Pijnloos de Vierdaagse door

Het lichaam van een Vierdaagseloper krijgt behoorlijk wat te verduren. Om je de tocht zo vitaal mogelijk te laten volbrengen, verzamelden we enkele tips van sportmasseur Frans Friederichs. Hij heeft talloze wandelaars onder zijn handen gehad en ze weer vief van de massagebank doen springen.

Rug

‘Ben je gewend te lopen met een rugzak om, zorg er dan voor dat-ie een borstriem en een heupband heeft. Door de uitputting gaan op een gegeven moment je schouder hangen, trekt je rug krommer en gaan je voeten sloffen. Funest voor je rug. Neem je niet veel bepakking mee? Kies dan voor een heuptasje.’

Lies

‘De Vierdaagse lopen is een prestatie, geen competitie. Ren dus niet achter de jongens van defensie aan, maar loop in je eigen tempo. Dat voorkomt dat je je liesspier overstrekt en houd je vrij van pijnlijke en langdurige blessures. Een snelheid tot ongeveer zes kilometer per uur, pauzes niet meegerekend, is een prima wandeltempo.’

Heup

‘Je loophouding wordt beïnvloed door de ondergrond waarop je loopt. Een geasfalteerde weg is bol. Als je de hele tijd aan dezelfde kant van de weg wandelt, dan loop je scheef. Loop dus afwisselend links, rechts en in het midden van de weg. Je heupen zullen je er dankbaar voor zijn.’

Knieën

‘Wat voor de heupen geldt, geldt ook voor de knieën. Een ongelijke ondergrond veroorzaakt een scheve loop. En daardoor pijn aan het kniegewricht. Corrigeer eventuele scheefstand van je voet met een zooltje en wandel op een asfaltweg afwisselend aan de linkerkant, de rechterkant en in het midden van de weg.’

Schenen

‘Irritatie aan het scheenbeen, ook wel shin splint geheten, kan optreden door het nemen van te grote passen. Hierdoor ontstaat er een enorme trekkracht op de schenen. De remedie? Koelen. Dat kan met ijskoud water of met smeergels. Koel je scheenbeen zodra je pijn krijgt. Probeer je zelf niet te pushen en door de pijn heen te lopen. Anders zul je nog lang ‘nagenieten’ van de Vierdaagse.’

Goeie smeersels

Het Finse merk Ice Power heeft diverse gels die verkoelen, blessures voorkomen of behandelen. Tijdens de Vierdaagse staan de kuitenspuiters van Ice Power op het start- en finishterrein en langs de route. Zij frissen die brandende kuiten weer helemaal op.

Benieuwd naar de producten? Kijk op: https://www.icepower.nl/

Deel dit artikel:

Deze publicatie is gerealiseerd door contentmarketing- en communicatiebureau WAALKRAFT