Een warming-up voor het wandelen?

Jazeker! Voor je lichaam is het geen overbodig luxe om wat eenvoudige oefeningen te doen. Voor, tijdens en na het wandelen. Het losmaken van de spieren en het goed openen van de bloedvaten zorgt voor een goede zuurstofvoorziening van organen en weefsels. Olga Commandeur geeft tips.

Tip 1: Houding, houding!

‘De eerste tip is niet echt een opwarmoefening, maar wel de basis voor de oefeningen hieronder en überhaupt belangrijk voor je lijf: leer jezelf een actieve houding aan. Ga rechtop staan, trek je kin in, alsof je verbaasd bent, en beweeg je schouders een beetje naar achteren. Je voel dat je buik- en rugspieren zich lichtjes aanspannen. En dat het optillen van je benen en armen minder zwaar gaat. Prent die actieve houding in en maak het tot een tweede natuur. Daar heb je een leven lang profijt van.’

Tip 2: Niet te ingewikkeld

‘Maak je knieën en enkels, die het tijdens de Vierdaagse zwaar te verduren krijgen, voor aanvang van de wandeltocht lekker los. Dat doe je door je voeten af te wikkelen. Houd je tenen aan de grond, druk je knieën afwisselend naar voren en laat je hiel van de grond komen. Schommel zo een paar keer heen en weer. Beide voeten gelijktijdig.’

Tip 3: Hol en bol

‘Kom je op een rustpost, ontspan dan even. Buig voorover, zet je handen op je knieën, voeten lichtjes uit elkaar en maak afwisselend je rug hol en bol. Zo maak je de wervelkolom los. Vooral mensen die met een rugzak lopen hebben toch de neiging op een gegeven moment te gaan sjokken. Deze oefening geeft de wervelkolom weer een oppepper.’

Tip 4: Even aantrekken

‘Ook weer voor de rug, de bovenkant in het bijzonder: ga rechtop staan, spreid je vingers en breng je open handen op schouderhoogte naar achteren. Zo vorm je met je handen, ellebogen en je hoofd een denkbeeldige ‘W’. Trek je schouderbladen naar elkaar toe en houd deze houding even aan. Ontspan weer even en herhaal nog drie keer. Voel de verlichting in je schouders en aan de bovenkant van je rug.’

Tip 5: Lekker rekken

‘Cooling down na afloop van de wandeldag: rek je kuiten. Zet een voet voor, buig de voorste knie, duw je heupen wat naar voren tot je de rek voelt in de kuitspier. De achterste voet wijst recht naar voren, hiel blijft op de grond. Houd deze houding even aan en wissel dan van voet.’

Als je deze tips opvolgt, is de kans groot dat jouw Vierdaagse een stuk lichter loopt!

Ambassadeur Commandeur

Olga is ambassadeur voor de Parkinson Vereniging en verzorgt op maandag voor de vijfde keer een gezellige warming-up op de Wedren waar ook jij aan kunt meedoen. Olga: ‘Bewegen is natuurlijk voor iedereen belangrijk. Omdat wandelen zo laagdrempelig is, is het dé beweegvorm voor mensen met parkinson. Het houdt de hersenactiviteit in stand, onderhoudt de spieren en is goed voor de botten.’

Deel dit artikel:

Deze publicatie is gerealiseerd door contentmarketing- en communicatiebureau WAALKRAFT